Làm gì để tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ? | TGCKP

Có một câu nói phổ biến rằng “Trẻ em là một món quà của Chúa.” Vậy, có cách nào để sớm có tin vui không? Câu trả lời là có. Xem bài viết dưới đây để biết cách tăng khả năng thụ thai từ chế độ ăn uống và lối sống.

Duy trì một chế độ ăn uống phù hợp

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể từ những thực phẩm tự nhiên vừa an toàn vừa tăng khả năng thụ thai cho chị em. Vì vậy, để dễ có con, bạn cần bổ sung những thực phẩm sau để tăng khả năng thụ thai:

• Đậu và đậu lăng: là một nguồn giàu chất sắt. Sắt cần thiết cho chất lượng trứng tốt, và thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. Vì vậy, hãy ăn ít nhất 1 khẩu phần đậu lăng mỗi ngày.

• Trái chuối: Hàm lượng cao vitamin B6 trong chuối chín giúp hỗ trợ quá trình thụ thai thành công bằng cách kiểm soát sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Thiếu vitamin B6 có thể dẫn đến chất lượng trứng kém và chu kỳ kinh nguyệt không đều. Vì vậy, hãy ăn ít nhất hai quả chuối mỗi ngày để tăng lượng vitamin B6 trong cơ thể.

• TrứngTrứng rất giàu protein và có thể cải thiện khả năng sinh sản. Vì vậy, hãy ăn trứng mỗi ngày. Trứng cũng chứa vitamin D, giúp bạn có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.

• Đậu tương: Các sản phẩm từ đậu nói chung và đậu nành nói riêng rất tốt cho sức khỏe và làn da, đặc biệt là tăng khả năng thụ thai. Lý do là vì các chất phytochemical và isofalvones có trong các loại đậu giúp điều hòa hormone sinh sản trong cơ thể và kích thích rụng trứng.

Tuy nhiên, nếu muốn thúc đẩy quá trình sinh nở, nam giới nên hạn chế ăn đậu nành, nữ giới nên bổ sung đậu nành vào thực đơn hàng ngày, đồng thời nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ. ngũ cốc và trái cây.

Phụ nữ nên bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống để tăng khả năng thụ thai

• Dầu ô liu: Vitamin E trong dầu oliu là thần dược hỗ trợ thụ thai thành công, ngăn ngừa sảy thai, rối loạn kinh nguyệt. Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu mè có chứa vitamin E trong mỗi bữa ăn hàng ngày để chế biến thức ăn và ăn ít thịt nướng, đồ ăn nhanh để tăng khả năng thụ thai.

• Nước rau quả: Nước ép rau củ quả như rau bina, cần tây, dưa chuột, cà chua… chứa nhiều vitamin và khoáng chất, là nhóm thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai được các bác sĩ khuyên dùng.

• Đồ ăn biển: Các loại hải sản như tôm, cua, cá, trai, hàu giúp hệ thống sinh sản hoạt động tốt, đồng thời giúp tăng chất lượng trứng, tinh trùng và cải thiện ham muốn tình dục nhờ hàm lượng kẽm dồi dào sẵn có. Ngoài ra, omega 3 và omega 6 trong dầu cá giúp cải thiện chất lượng và tốc độ tinh trùng.

• Bơ: Trái bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể phụ nữ và cải thiện các vấn đề về khả năng sinh sản, tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, vitamin E trong quả bơ còn giúp bảo vệ trứng của phụ nữ.

• Thịt đỏ: Hàm lượng kẽm trong các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu, thịt dê… giúp cân bằng hệ thống nội tiết tố nam ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng. Đối với phụ nữ, thịt đỏ làm tăng ham muốn tình dục và sản xuất trứng.

Thay đổi lối sống của bạn

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày, các gia đình trẻ nên có thói quen sinh hoạt hợp lý để giữ gìn sức khỏe và thúc đẩy quá trình thụ thai.

1. Không uống nước ngọt, đồ uống có ga, có đường: Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có ga không tốt cho sức khỏe của bạn, phụ nữ uống hơn 2 cốc nước có ga mỗi ngày sẽ giảm 16% khả năng mang thai.

2. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng vào ban đêm, khả năng sinh sản của nữ giới sẽ được cải thiện. Do đó, nếu muốn sinh em bé nhanh chóng, hãy từ bỏ ngay thói quen thức đêm và ngủ đủ giấc.

3. Giữ vệ sinh răng miệng: Một trong những yếu tố gây cản trở quá trình thụ thai là các bệnh lý về răng lợi. Do đó, hãy cố gắng chăm sóc răng miệng thường xuyên nếu các gia đình có ý định sinh con ngay từ bây giờ.

4. Thực hành đủ: Tập thể dục quá sức không chỉ khiến cơ thể kiệt sức mà còn làm giảm 42% cơ hội thụ thai. Vì vậy, nên tập thể dục vừa phải với cường độ nhẹ, tránh gắng sức.

5. Giảm thời gian xem TV của bạn: Theo một nghiên cứu năm 2013, thói quen xem tivi hơn 20h / tuần ở nam giới là nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng giảm, thấp hơn 44% so với những người không xem tivi.

6. Đừng quá lo lắng: Hệ thần kinh bị ức chế, lo lắng và căng thẳng gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến quá trình rụng trứng. Vì vậy, chị em cần biết cách cân bằng tinh thần, để tâm trạng không bị căng thẳng, phiền muộn.

7. Tránh quá nhiều gluten: 6% phụ nữ bị vô sinh là do hậu quả của bệnh viêm loét dạ dày tá tràng mà căn nguyên là dị ứng gluten. Trong quá trình mắc bệnh, các kháng thể do cơ thể sản sinh ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của nhau thai – sợi dây cung cấp chất dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển. Vì vậy, phụ nữ nên tuân thủ chế độ ăn ít gluten không có gluten để quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi.

8. Giảm cân: Ở cả nam và nữ, thừa cân đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ở nam giới, thừa cân làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng; Ở phụ nữ, thừa cân có thể gây ra các vấn đề về rụng trứng. Vì vậy, cả nam và nữ nên có một kế hoạch tập luyện phù hợp, để duy trì cân nặng chuẩn.

9. Từ bỏ hút thuốc: Một trong những tác động nguy hiểm nhất của thuốc lá đối với nam giới là tác động tiêu cực đến số lượng tinh trùng. Vì vậy, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên bỏ thuốc lá để duy trì tinh trùng khỏe mạnh.

10. Tránh xa điện thoại di động và máy tính xách tay: Ở nam giới, nhiệt độ cao từ máy tính xách tay và điện thoại di động có thể làm nóng tinh hoàn, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, trong khi tinh trùng chỉ có thể phát triển khỏe mạnh trong điều kiện nhiệt độ lạnh.

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống để giúp các gia đình sinh con nhanh. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và sớm có tin vui.

TS Hồ Ti Nam Huế

Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk

Một số bài viết liên quan về thai giáo:

Quá trình hình thành và phát triển của thai nhi

Bà bầu nên uống sữa gì?

Những điều bà bầu cần biết

Thực phẩm tốt cho bà bầu