Giúp mẹ bầu tăng cân đúng cách đảm bảo sức khỏe thai kỳ | TGCKP

Tăng cân là “món quà” mà bà bầu nào cũng tặng khi mang thai. Tăng nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào thể trạng hoặc chế độ ăn uống của mỗi người, các mẹ biết cần giữ cân nặng ổn định để bé phát triển tốt. Vì vậy, tăng cân bao nhiêu là chuẩn và tăng cân như thế nào là đúng cách là câu hỏi khiến các bà bầu lo lắng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin giúp bà bầu tăng cân đúng cách để đảm bảo sức khỏe thai kỳ.

Tăng cân khi mang thai bao gồm những điều sau đây (tổng cộng khoảng 12 kg):

• Trẻ em: 3.200g – 3.600g.
• Nhau thai: 500-900 g.
• Nước ối: 900 gr.
• Thuốc làm nở tuyến vú: 500g.
• Tử cung: 900g.
• Tăng khối lượng máu: 1.400 g.
• Chất béo trong cơ thể: 2.300 gr.
• Mô và chất lỏng trong cơ thể được tăng lên: 1.800g

Tăng cân hợp lý cho bà bầu

Các mẹ nên theo dõi cân nặng thường xuyên khi mang thai

Mức độ tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi và tình trạng dinh dưỡng của người mẹ trước khi mang thai. Khi mang thai, mẹ nên tăng 10-12 kg. Trong đó ba tháng đầu tăng 1 kg, ba tháng giữa tăng 5-6 kg và ba tháng cuối tăng 4-5 kg.

Mọi người thường dựa vào chỉ số BMI để biết được cân nặng lý tưởng của mình. Cách tính như sau: BMI = cân nặng: (chiều cao x chiều cao).

Trong đó, cân nặng tính theo đơn vị (kg) và chiều cao tính bằng đơn vị (m).

Duy trì chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 23 là tốt nhất cho sức khỏe của bạn, giúp bạn có thân hình đẹp, khỏe mạnh, tránh nguy cơ bệnh tật và có cân nặng lý tưởng nếu muốn mang thai.

Ví dụ, nếu mẹ cao 1,7 m và nặng 55 kg thì chỉ số BMI là: 55: (1,7 × 1,7) = 19,04. So với bảng trên, chỉ số khối cơ thể ở mức bình thường.

Thiếu cân hoặc béo phì không tốt cho thai kỳ và thai nhi sau này. Nếu mẹ bị nhẹ cân, trẻ sẽ không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, dễ bị nhẹ cân khi sinh hoặc sinh non. Ngược lại, thừa cân có thể khiến cả mẹ và thai nhi có nguy cơ bị các biến chứng khi mang thai. Bạn cần cải thiện chế độ ăn uống, luyện tập và thay đổi những thói quen xấu để đạt được cân nặng lý tưởng khi mang thai. Lưu ý rằng tăng cân hoặc giảm cân quá nhiều đều không tốt. Vì vậy, mỗi bà mẹ nên cố gắng duy trì một chế độ ăn lý tưởng gần như nặng để tránh những biến chứng không tốt cho em bé khi mang thai. Dưới đây là một số tiêu chí để xem xét chỉ số BMI của bạn khi mang thai:

+ Nếu mẹ quá gầy, nhẹ cân (BMI <18) thì nên tăng 12-18 kg khi mang thai.
+ Nếu mẹ có cân nặng bình thường (18 + Nếu mẹ thừa cân, béo phì (BMI> 25) thì chỉ nên tăng 7-11kg, trong đó béo phì khi mang thai chỉ nên tăng khoảng 7kg.
+ Nếu bạn mang song thai, bạn nên tăng 16-20 kg trong suốt thai kỳ.

Chế độ ăn uống giúp bà bầu tăng cân đúng cách

Các mẹ cần lưu ý thực đơn hàng ngày phải đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là DHA, canxi và sắt để trẻ phát triển toàn diện về xương và trí não.

Ngoài ra, mẹ không nên sử dụng cà phê và các chất kích thích, đồ ăn nhiều đường, chất phụ gia để tránh tình trạng mất nước, trĩ và táo bón.

I / 3 tháng đầu của thai kỳ:

Chế độ ăn hàng ngày phải có đủ các chất dinh dưỡng như protein, lipid, canxi, sắt, axit folic, v.v. Thức ăn giàu chất sắt như huyết, gan, thận, trứng, đậu, rau dền, đu đủ chín, nho; Thực phẩm giàu canxi: sữa, cá rán, cá nhỏ ăn xương, tôm lột vỏ, …

Ngoài bữa sáng, như một đĩa fomai / mì / mì hoặc bánh mì …, các nhu cầu thiết yếu hàng ngày phải được cung cấp như sau:

Các mẹ có thể lựa chọn các loại sữa chuyên biệt dành cho bà bầu như Optimum Mama. Hàm lượng DHA, taurine và choline cao trong Dielac Optimum Mama giúp hỗ trợ quá trình hình thành và hoàn thiện các tế bào não, thị giác và võng mạc của bé. Axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai. Ngoài ra, hàm lượng canxi dồi dào cùng với các khoáng chất vi lượng tốt cho xương như phốt pho, magie, kẽm, vitamin D, K giúp xương và răng luôn chắc khỏe.

Trong 3 tháng đầu, mẹ chỉ nên tăng khoảng 1-2kg, hoặc có khi chỉ 0,4-1,7kg là khá tốt, vì nhiều mẹ sụt cân do cơn nghén “hành hạ”.

II / 6 tháng cuối của thai kỳ:

Tam cá nguyệt thứ hai thường là giai đoạn thoải mái và thú vị nhất đối với phụ nữ mang thai. Bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và năng động hơn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối và bạn sẽ tăng cân thuận lợi trong giai đoạn này, tiêu chuẩn là 1-2 kg mỗi tháng.
Ngoài chế độ ăn thông thường, bạn nên bổ sung 350 Kcal mỗi ngày, bạn nên ăn thêm:

• 1 ban chung / 1 nem / 1 bắp / 1 khoai…
• Sữa bột dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú 400 ml như sữa Dielac Mama được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết, trong đó có DHA – axit béo đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và tế bào võng mạc của trẻ, sắt – tạo hồng cầu. tế bào hạt, phòng chống thiếu máu cho mẹ khi mang thai và canxi – tham gia vào quá trình hình thành và phát triển hệ xương của bé một cách chắc khỏe.
• Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn trong thời gian dài.

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ cho xương chắc khỏe.

Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để không bị phù nề.

Ăn nhiều rau và trái cây để ngăn ngừa táo bón.

-Không quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để phòng tránh bệnh thiếu máu, thiếu sắt.

Tránh ăn phô mai sống, nấu chưa chín, chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.

Hạn chế sử dụng các loại hải sản có nhiều hàm lượng thủy ngân.

– Cố gắng không ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều dầu mỡ, tránh tăng cân quá mức. Chọn nhiều chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả hạch, cá hồi… Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp não bộ của bé phát triển toàn diện. Sự tăng trưởng và phát triển trí não ở trẻ sơ sinh nhanh nhất trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Uống bổ sung vitamin theo chỉ định của bác sĩ.

Bà bầu tăng khoảng 4 – 5 kg trong 3 tháng cuối: Cả quá trình mang thai mẹ tăng khoảng 9 – 12 kg, riêng 3 tháng cuối thai kỳ bạn có thể tăng nhiều nhất do thai nhi phát triển mạnh mẽ.

Cách giảm cân đúng cách cho bà bầu

Nhiều nghiên cứu cho thấy những bà bầu thừa cân có nguy cơ sinh mổ cao hơn bình thường. Họ cũng có xu hướng duy trì cân nặng sau khi sinh và tăng cân nhiều hơn trong những lần mang thai sau này. Đây là một vấn đề đối với những người thừa cân trước khi mang thai, và do đó luôn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc tiền sản giật.

Ngoài ra, trẻ trong bụng tăng cân nhiều khi mang thai cũng thường nặng hơn, dễ gây tai biến sản khoa cho cả mẹ và con. Những đứa trẻ có mẹ thừa cân trước khi mang thai cũng dễ bị béo phì hoặc thừa cân.

Cuối cùng, những phụ nữ thừa cân trước khi mang thai thường tạo ra ít sữa hơn và khó cho con bú hơn.

Chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu giảm cân mà không cần ăn kiêng

Khi phát hiện thừa cân khi mang thai, mẹ tuyệt đối không ăn kiêng để đảm bảo sức khỏe cho con, điều mẹ cần làm là thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt của mình cho điều độ và hợp lý hơn. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để mẹ giảm cân đúng cách:

• Đừng quên chia nhỏ bữa ăn (5-6 bữa / ngày) và ăn chậm, nhai kỹ. Điều này sẽ giúp mẹ có cảm giác no sớm hơn, không cảm thấy quá đói nên không ăn uống một cách mất kiểm soát.
• Hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều chất bột đường và chất béo vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng và không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho bé.
• Uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác đói.
• Trong bữa ăn hàng ngày, đừng quên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ: rau củ quả và nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp, chọn quả ít ngọt và dùng xơ sẽ hữu ích hơn là chỉ dùng nước ép.
• Bạn cũng nên hạn chế đồ ăn quá mặn hoặc nhiều muối vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân. tăng cân do giữ nước trong cơ thể và là một yếu tố nguy cơ của huyết áp cao thai kỳ (tiền sản giật)

Phần lớn trọng lượng tăng thêm mà bạn đã tích lũy khi mang thai sẽ tạm biệt bạn ngay sau khi sinh con. Các bà mẹ thường giảm một nửa số cân nặng mà họ tăng được trong 6 tuần đầu sau khi sinh. Em bé nặng khoảng 3,4 kg; Nước ối, nhau thai và lượng dịch dư, máu… sẽ vào khoảng 3,6-5,4kg.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân.

Đừng vội giảm calo ngay lập tức cho dù bạn đã thực hiện theo một thực đơn ăn kiêng khoa học. Các bà mẹ có con nhỏ cần rất nhiều năng lượng, đồng nghĩa với việc cơ thể cần rất nhiều calo.

Và bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn giảm cân nhanh như thế nào nếu bạn cho con bú thường xuyên.

Nếu gặp khó khăn trong vấn đề giảm cân, bạn nên quan tâm đến chế độ ăn kiêng đặc biệt và có chuyên gia thể hình sẽ giúp bạn giảm cân thừa một cách khoa học và hợp lý.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân hợp lý khi mang thai

Chúng tôi hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ tăng cân phù hợp và hợp lý khi mang thai. Đừng quá lo lắng, chỉ cần bạn tuân thủ một chế độ ăn uống đầy đủ chất với liều lượng hợp lý các chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên, em bé trong bụng mẹ sẽ lớn lên khỏe mạnh.

TS Nguyễn Ti Ngọc Tân

Trung tâm dinh dưỡng VNM