Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo tuổi thai | TGCKP

Với sự phát triển hàng ngày của thai nhi trong bụng mẹ, Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai Nó cũng cần được điều chỉnh để phù hợp với sự phát triển của bé. Cụ thể các bạn xem bài viết dưới đây nhé!

Chế độ ăn cho bà bầu theo tuổi thai

Đã đến lúc mẹ nên từ bỏ các chất độc hại như rượu bia, thuốc lá, cà phê để tránh truyền chất độc cho con qua nhau thai. Ở giai đoạn này, thậm chí sáu tuần trước khi thụ thai, bạn nên bắt đầu bổ sung axit folic.

Thực phẩm giàu axit folic bao gồm: bánh mì, ngũ cốc, bông cải xanh, rau bina, măng tây, đậu lăng, đậu đen, các loại hạt (như vừng, lạc), thịt gà, vịt, thịt bò, gan, cam (hoặc bưởi)…

Các bà mẹ nên bắt đầu bổ sung axit folic từ tuần thứ 1 đến tuần thứ 4 của thai kỳ

Để giảm cảm giác buồn nôn và ốm nghén bắt đầu xuất hiện, bạn có thể uống bổ sung kẽm và vitamin B6, cũng như uống trà gừng và ăn các loại hạt. Đồng thời, bà bầu nên chuyển sang ăn bánh mì và gạo nguyên hạt để giúp cân bằng lượng đường trong máu.

Tránh thức ăn có đường và đồ uống có caffein, cố gắng ăn bốn giờ một lần và uống nhiều nước.

Tuần 5-12: Uống trà gừng và ăn các loại hạt cũng là lựa chọn tốt cho mẹ

Đây là lúc mẹ nên ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày và tăng trung bình khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Bạn có thể bị táo bón, vì vậy hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày, tập thể dục nhẹ nhàng và tránh caffeine.

Các giác quan của bé đang phát triển trong giai đoạn này, vì vậy bạn cần bổ sung vitamin A – loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thị giác và thính giác. Do đó, hãy bổ sung cà rốt và ớt vàng vào thực đơn của bà bầu.

Vitamin A rất quan trọng cho sự phát triển thị giác và thính giác của thai nhi

Đây là giai đoạn cuối của tam cá nguyệt thứ 2, tử cung sẽ nở ra và đi vào hệ tiêu hóa, đè lên vùng bụng khiến bà bầu dễ bị ợ chua. Để tránh tình trạng bệnh nặng thêm, thai phụ đừng quên chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn cay hoặc béo, đồ uống có ga, thịt hộp, rượu và cà phê. Cố gắng ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ và nhai chậm.

Càng ngày, mẹ càng cần cung cấp cho con nhiều chất dinh dưỡng hơn, từ axit béo để phát triển trí não đến canxi để phát triển xương và răng và bổ sung thêm sắt để chống lại tình trạng thiếu máu sau sinh. Thêm dầu cá, các loại hạt, thịt nạc đỏ, đậu, rau lá xanh đậm và sữa chua tự nhiên vào thực đơn của bạn.

Cố gắng duy trì cân nặng ổn định vì tăng cân quá ít có thể dẫn đến sinh non. Ngược lại, thừa cân sẽ khiến quá trình sinh nở trở nên khó khăn hơn.

Ăn nhiều rau xanh, cố gắng duy trì cân nặng ổn định để tránh sinh non, đẻ khó

Hai tuần trước ngày dự sinh, bạn nên tích cực bổ sung carbohydrate bằng gạo nguyên hạt, rau và bánh mì nguyên cám, những nguồn năng lượng chính của cơ thể.

Trong Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai Sẽ không thể thiếu sữa mẹ – thực phẩm giúp mẹ bổ sung đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng. Tốt nhất, mẹ nên chọn sữa có bổ sung thêm chất xơ để chống táo bón, sắt để chống thiếu máu và bổ sung đủ dưỡng chất giúp bé phát triển toàn diện như DHA, axit folic, canxi…

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày và dành thời gian để nghỉ ngơi.