Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối giúp thai nhi phát triển tốt | TGCKP

Như vậy mẹ bầu bước vào tam cá nguyệt cuối cùng, đây là 3 tháng cuối của thai kỳ mẹ bầu cũng là lúc mẹ bầu cần tăng cường chế độ ăn uống để chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới và cung cấp những dưỡng chất cần thiết nhất cho vì trong giai đoạn này, bé hấp thụ chất dinh dưỡng từ mẹ rất tốt. Cho nên dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối Bạn cần những gì là hợp lý và hiệu quả nhất? Hãy cùng tham khảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối dưới đây để có những trải nghiệm tuyệt vời trong tam cá nguyệt cuối cùng nhé.

1. Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối như thế nào?

Các mẹ lưu ý rằng sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối rất nhanh, bé không chỉ bắt đầu hoàn thiện các bộ phận trên cơ thể mà cân nặng của bé cũng phát triển rất nhanh. Vì vậy, khi khám thai, nếu bác sĩ nói bé chậm lớn, nhẹ cân thì mẹ nên suy nghĩ và chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng của mình trong giai đoạn nước rút này. Bởi mẹ phải hiểu rằng chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời điểm này liên quan mật thiết đến sự phát triển của con yêu trong bụng mẹ.

2. Mẹ bầu 3 tháng cuối có gì thay đổi?

Do em bé trong bụng mẹ có nhiều thay đổi nên bà bầu cũng có nhiều thay đổi trong tam cá nguyệt thứ 3 này. Có thể làm tăng áp lực tĩnh mạch do trọng lượng của cơ thể tác động lên chân và tim khiến máu lưu thông chậm, đau vùng chậu, đau lưng, ngực to nhanh, mất ngủ thường xuyên, phù nề, ngứa và tê tay chân, cảm giác hụt ​​hẫng. khó thở, khó thở, táo bón… từ những hiện tượng này người mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, toàn thân tê mỏi, đi lại khó khăn.

Vì vậy, trong 3 tháng cuối thai kỳ này, mẹ cần tăng cường dưỡng chất để cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng cường khả năng phục hồi, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi trong giai đoạn cuối trước khi sinh em bé. yêu quý đấng sinh thành và tạo “đà” cho sự phát triển khỏe mạnh của bé sau này. Nhưng chính xác thì mẹ cần bổ sung những gì để đáp ứng nhu cầu thực sự và cần thiết của cả mẹ và con trong thời điểm này? Đây là câu hỏi được rất nhiều mẹ thắc mắc, hãy cùng xem những kiến ​​thức bổ ích dưới đây nhé.

3. Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối

Với những kiến ​​thức trên, chắc chắn các mẹ đã hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối giống như? Không nên lơ là với phụ nữ mang thai, vì chế độ ăn uống của mẹ lúc này liên quan mật thiết đến cân nặng và thể trạng của em bé sau khi chào đời.

Ăn kiêng trong tháng thứ 7

Mẹ có biết, tháng thứ 7 là lúc não bé phát triển nhanh nhất, lúc này não bé có thể đạt khoảng 25% não người lớn nên hơn bao giờ hết, bé cần được cung cấp nhiều axit béo hơn. để phát triển hệ thần kinh. Ngoài ra, các axit béo cũng rất cần thiết cho sự phát triển của đôi mắt trẻ nhỏ. Ngoài các axit béo, bạn cũng đừng quên bổ sung vitamin C, vì nếu thiếu vitamin C dễ dẫn đến chuyển dạ sinh non và vỡ ối sớm, ngoài ra vitamin C giúp hấp thu canxi và sắt tốt hơn.

Thức ăn chứa nhiều chất béo: một số loại hạt để ăn vặt (hướng dương, hạt bí, lạc, vừng …), cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ, …) hoặc khi đã qua chế biến. Có thể thêm 1-2 muỗng canh vào thức ăn. dầu đậu nành, dầu cá hồi, bơ …

Thực phẩm giàu vitamin C: cam, chanh, quýt, bưởi, dâu tây, ổi, đu đủ …

Ăn kiêng trong tháng thứ 8

Táo bón và một số bệnh về đường tiêu hóa như ợ chua, khó tiêu sẽ làm phiền bà bầu trong thời kỳ đó. Để giảm tình trạng táo bón ở bà bầu, cần cung cấp nhiều chất xơ dễ tiêu hóa, thức ăn tươi, dễ tiêu hóa như rau xanh, hoa quả như đu đủ chín, khoai lang, rau xanh …

Nếu bà bầu bị chuột rút khi mang thai tháng thứ 8 này, đừng quên bổ sung ngay những thực phẩm giàu phốt pho và canxi vào bữa ăn để nhanh chóng khắc phục tình trạng này như: súp lơ xanh, sữa, phomai,… Và lúc này, mẹ đừng quên uống 2 ly sữa Optimum Mama Gold của Vinamilk mỗi ngày để chống táo bón, chuột rút và cung cấp nhiều canxi cho cơ thể nhé!

Bà bầu đừng quên uống 2 ly sữa mỗi ngày

Đặc biệt, mẹ cần lưu ý không nên ăn những thức ăn khó tiêu, đồ cay nóng và khi ăn cũng không nên ăn quá sa tế sẽ cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng. Thay vào đó, bà bầu nên chia nhỏ nhiều bữa ăn khác nhau trong ngày để hấp thu nhanh hơn và cũng nên nhớ uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện tình trạng táo bón.

Đây cũng là thời điểm mẹ cần quan tâm đến nguồn sữa mẹ để cung cấp cho bé sau sinh. Bà bầu nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu protein vì chúng giúp kích thích tiết sữa mẹ. Thực phẩm giàu chất đạm như thịt, sữa, cá, thịt lợn, các loại hạt, v.v.

Ăn kiêng trong tháng thứ 9

Đây là tháng cuối cùng của thai kỳ, chắc hẳn các mẹ cũng đang rất mong chờ con yêu chào đời phải không nào? Lúc này, mẹ nên lưu ý cung cấp nhiều năng lượng, chuẩn bị sức đề kháng khỏe mạnh để vượt qua kỳ sinh nở sắp tới.

Thực phẩm giàu năng lượng như thịt gà, cá và thực phẩm giàu carbohydrate như gạo, ngũ cốc, v.v.

Ngoài ra, lúc này mẹ nên tăng cường ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi, lượng canxi cần thiết cho 3 tháng cuối này là khoảng 1200 mg / ngày. Nguồn canxi dồi dào có trong hải sản, sữa, sữa chua…

Không chỉ nhu cầu về canxi mà nhu cầu về sắt cũng vô cùng quan trọng khi mang thai, dù ở tháng thứ 9 cần cung cấp sắt nhưng phải bổ sung liên tục từ trước khi mang thai đến sau khi mang thai. Nhưng trong khoảng thời gian 9 tháng mẹ sắp sinh thì việc tăng cường cung cấp sắt để giúp mẹ tránh được tình trạng thiếu máu sau sinh là rất cần thiết. Thực phẩm chứa nhiều sắt như: trái cây sấy khô, thịt bò, đậu, rau lá xanh, v.v. Nếu cần, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc sắt cho bà bầu.

Sắt có nhiều trong thịt bò

Ngoài ra, bà bầu cũng phải duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày để ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và hỗ trợ hoạt động của hệ bài tiết. Nếu thiếu nước sẽ rất dễ dẫn đến sinh non, trẻ sinh ra sẽ yếu ớt, nhẹ cân so với trẻ sinh ra đúng ngày.

Các mẹ lưu ý khi đến tháng thứ 9 các bác sĩ khuyên bạn nên tăng cân chậm, vì vậy bạn cũng nên hạn chế các thức ăn chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường như đồ chiên rán hay nước ngọt, kẹo, bánh….

Nếu như trước đây những loại trái cây mẹ phải hạn chế hoặc không được ăn thì nay có thể sử dụng chúng giúp se khít tử cung hiệu quả hơn như: lá dứa, lá hoàn ngọc, húng quế,… Nhưng mẹ chỉ nên dùng trong khoảng 1 quả. năm -2 tuần để tránh những ảnh hưởng tiêu cực!

Đây là một số nhận xét về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuốiCác bà bầu luôn phải ghi nhớ rằng chế độ dinh dưỡng của mẹ có liên quan mật thiết đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Vì vậy, mẹ cần biết cách lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe cả mẹ và con. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ đừng quên bổ sung 2 ly sữa bầu Optimum Mama Gold mỗi ngày để bé được bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trí não, hệ tiêu hóa, trao đổi chất, hệ miễn dịch trước và sau khi sinh, và đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng tốt nhất cho mẹ chuẩn bị sinh con.

1. 4. Lối sống của phụ nữ mang thai 3 tháng cuối.

Cùng với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trên đây, các bà bầu nên chú ý đến chế độ sinh hoạt của mình. Trong 3 tháng cuối, khi cơ thể mẹ bắt đầu cảm thấy khó khăn, thậm chí đi lại khó khăn nên mẹ phải đi lại cẩn thận, cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn, hạn chế làm việc nặng nhọc. nhờ các thành viên trong gia đình làm một số việc nhà để cô ấy có thời gian rảnh rỗi. Ngoài ra, mẹ cố gắng tập luyện một số động tác vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập thể dục, hít thở đúng cách, giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ để quá trình sinh nở của mẹ diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ, giảm bớt những cơn đau khi sinh nở.

Người nhà đừng quên đưa thai phụ đi khám đúng lịch và làm đầy đủ các xét nghiệm cần thiết theo chỉ định để phát hiện kịp thời những bất thường về vị trí của thai nhi, dây rốn, nước ối và cân nặng của thai nhi để có hướng khắc phục kịp thời.

Đặc biệt, tháng thứ 9 của thai kỳ rất nhạy cảm nên mẹ cần theo dõi những thay đổi của cơ thể, dù là nhỏ nhất mẹ cũng phải cẩn thận, vì có dấu hiệu vỡ ối, sinh non… Khi đó. Là những dấu hiệu Nếu bạn bị vỡ nước nhiều hay ít, bạn không thể chủ quan mà phải đến ngay bệnh viện để bác sĩ quyết định những việc tiếp theo.

Vì vậy, mẹ bầu cần hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi trong bụng mẹ và cả sau này. Vì vậy, mẹ bầu đừng lơ là, các mẹ nên nhớ đây là thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất, cũng là giai đoạn nước rút nên mẹ hãy cố gắng làm những điều tốt nhất cho con yêu nhé. Nhưng ngoài chế độ dinh dưỡng, các mẹ cũng quan tâm đến chế độ sinh hoạt và luyện tập sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp sinh nhanh và khỏe mạnh hơn. Chúc bạn và bé thật khỏe mạnh trong 3 tháng cuối thai kỳ!