Bổ sung canxi đúng cách cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối | TGCKP

Khi mang thai 3 tháng cuối, bé cần bổ sung nhiều canxi để phát triển hoàn thiện hệ xương. Vì vậy, canxi là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong giai đoạn này. Quá nhiều hoặc quá ít canxi đều dẫn đến những tổn hại cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Bài viết này sẽ giúp các mẹ hiểu rõ hơn về vai trò, nguồn gốc và phương pháp bổ sung canxi trong tam cá nguyệt cuối cùng.

Vai trò của canxi trong thai kỳ

Canxi vô cùng cần thiết đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Giai đoạn này mẹ nên cung cấp đủ 1200-1500 mg canxi / ngày cho cơ thể mỗi ngày.

Nếu không có đủ canxi, thai nhi sẽ rút canxi ra khỏi cơ thể mẹ, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau cơ, cứng chân, đau khớp, đau lưng, chuột rút, mất và thoái hóa xương. mất xương sớm… nặng hơn là co giật do hạ canxi máu quá nhiều. Thiếu canxi, bé sẽ bị suy dinh dưỡng từ khi mang thai, sinh ra bị còi xương, dị dạng xương gây dị dạng, thấp lùn …

Ngược lại, thừa canxi cũng sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ, dễ gây ra các bệnh, biến chứng thai kỳ như co rút cơ, táo bón, sỏi thận, rối loạn trí nhớ, hôn mê mẹ và nặng hơn nữa là tử vong.

Cách bổ sung canxi đúng cách cho bà bầu 3 tháng cuối

• Không phải lúc nào cơ thể cũng hấp thụ hết canxi trong thức ăn, vì vậy mẹ nên phối hợp các loại thực phẩm giàu canxi cùng với một chế độ ăn uống phong phú và đa dạng.
• Mỗi ngày, bạn nhớ dành ra nắng sớm 15 phút (trước 8 giờ sáng) để giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D tự nhiên, cần thiết cho cơ thể hấp thụ canxi.
• Nếu muốn bổ sung canxi bằng viên uống cần tuân theo chỉ định của bác sĩ chuyên môn. Để tăng khả năng hấp thụ canxi, mẹ nên uống canxi sau bữa ăn sáng 1h và nên uống viên sắt trong vòng 30 phút.

• Cơ thể mỗi lần chỉ có thể hấp thụ tối đa 500 mg canxi. Do đó, hãy nhớ dành thời gian bổ sung canxi trong ngày, tránh thu hết một lúc.
• Không hạn chế hoặc hạn chế sử dụng những thực phẩm sau để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi, tránh tình trạng mất canxi:
  • Đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số thực phẩm khác chứa quá nhiều axit photphoric
  • Hạn chế sử dụng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ vì đây là nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu hụt canxi. Axit béo trong thức ăn sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Hãy cẩn thận khi sử dụng thực phẩm có chứa axit phytic, chẳng hạn như bột mì chưa lên men hoặc một số loại rau như ống tre, đậu nành và hành lá, vì chúng có thể kết hợp với canxi ở dạng không hòa tan, ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi.
  • Các mẹ cần kiểm soát lượng muối ăn hàng ngày vì loại gia vị này cũng ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và gây thất thoát canxi qua đường bài tiết.

Thực phẩm bổ sung canxi

Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều canxi rất tốt cho bà bầu:

• Cua biển: giàu canxi, đạm, ít béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C, A giúp xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Cải xoăn: Giúp bà bầu bổ sung canxi với nhiều vitamin A, C, axit folic, sắt và kali.
• Chuối: giúp mẹ bổ sung canxi và cải thiện khả năng tập trung của não bộ, cung cấp kali và chất điện giải để ngăn ngừa thoái hóa xương.
• Kiwi: Đây là loại trái cây rất giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, caroten có trong quả na còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Đậu phụ: Là nguồn cung cấp protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ giúp tiêu hóa tốt, giảm các bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
• Rong biển: Một chén rong biển chứa 134 mg canxi, một lượng chất xơ và i-ốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bà bầu với tỷ lệ hấp thụ cao

Ngoài việc bổ sung canxi từ các thực phẩm, viên uống tự nhiên, bạn hãy chú ý uống sữa. Đây là nguồn canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối cao, tỷ lệ hấp thu cao. Gợi ý: Các mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm như sữa Dielac Mama bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong đó có DHA – một loại axit béo đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và tế bào võng mạc của bé, sắt và sắt. – tạo hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu của mẹ khi mang thai, canxi – tham gia vào quá trình hình thành và phát triển hệ xương của bé một cách chắc khỏe, các chất xơ hòa tan – phát triển hệ vi sinh hữu ích trong đường ruột, cải thiện khả năng hấp thụ canxi. Đồng thời, oligofructose còn giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai. Chúc bạn và bé luôn vui khỏe!

TS Nguyễn Từ Vân

Trung tâm dinh dưỡng VNM