Bà bầu nên uống sữa gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ? | TGCKP

Bạn đã bao giờ thắc mắc thai nhi sẽ phát triển như thế nào khi còn trong bụng mẹ và cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào trong 3 tháng đầu thai kỳ? Ngoài việc giúp mẹ giải đáp thắc mắc trên, bài viết dưới đây đề cập đến nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu, từ đó giúp các mẹ biết Bà bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì?.

Những dấu mốc quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi và những thay đổi của cơ thể trong 3 tháng đầu thai kỳ

Cơ thể mẹ bầu sẽ có sự thay đổi lớn về nội tiết tố, tử cung sẽ được kích thích để hình thành lớp niêm mạc với nhiều chất dinh dưỡng – nơi thai nhi sẽ hình thành và phát triển trong 9 tháng 10 ngày tới.

Đây là thời điểm ống thần kinh bắt đầu phát triển và sẽ đóng lại hoàn toàn vào ngày thứ 28. Vì vậy, mẹ nên bổ sung khoảng 400 microgram axit folic mỗi ngày – chất giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi. .

Đến tuần thứ 6 của thai kỳ, nhịp tim của bé đã bắt đầu đập và nếu bạn siêu âm vào tuần thai thứ 7, bác sĩ có thể cho phép bạn nghe nhịp tim của thai nhi.

Mẹ có thể nghe thấy nhịp tim của thai nhi từ tuần thứ 7 của thai kỳ

Các bộ phận trên cơ thể bé đã phát triển đầy đủ, đến 11 tuần bé đã bắt đầu hình thành lại các phản xạ như nuốt, gõ vào thành bụng mẹ, cầm nắm bằng ngón chân, hay gập ngón chân.

Em bé đã bắt đầu ra dấu vân tay và đây là thời điểm bà bầu nên khám thai đầu tiên.

Cùng với sự phát triển của thai nhi, cơ thể mẹ bầu sẽ có những thay đổi như ốm nghén, da vùng ngực thâm đen, sốt, tóc dày hoặc mỏng hơn, trí nhớ suy giảm. , chảy máu nướu răng, sưng ngón tay. đau lưng, mỏi hông hay đi tiểu nhiều lần… Những mẹ mệt mỏi này rất dễ ốm nên mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng như kẽm, selen…

Bà bầu nên ăn kiêng gì trong 3 tháng đầu?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn của mẹ bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm gồm chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chế độ ăn uống của bà bầu 3 tháng đầu cần tuân thủ những điều sau:

• Cung cấp cân bằng chất bột, chất đạm và chất béo.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ.
• Uống ít nhất 1,5 lít mỗi ngày.
• Ăn nhiều bữa nhỏ để tránh nôn và buồn nôn do ốm nghén.

Điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai là bổ sung các chất dinh dưỡng sau:

Như đã nói ở trên, bà bầu nên bổ sung 400-600 mcg axit folic mỗi ngày để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Những thực phẩm giàu axit folic mà mẹ có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày là cam, măng tây, rau bina, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu nành, khoai tây, ngũ cốc thô…

Mẹ nên bổ sung 60 mg sắt / ngày để tránh tình trạng thiếu oxy cho cả mẹ và bé khi mang thai. Ngoài ra, việc bổ sung sắt sẽ giúp mẹ chống lại nguy cơ nhiễm trùng và chuyển hóa tiền chất beta-caroten thành vitamin A.

Việc bổ sung Omega-3 không chỉ giúp phát triển trí não của thai nhi mà còn giúp mẹ bầu giảm thiểu nguy cơ sinh non, tránh nguy cơ dị ứng thức ăn, bệnh chàm và hỗ trợ tốt cho tim mạch, trí não và làn da của mẹ. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung khoảng 500 mg omega-3 mỗi ngày.

Đây là chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng, giúp bà bầu phòng tránh nguy cơ loãng xương, cao huyết áp. Mỗi ngày bà bầu nên bổ sung 800-1500 mg canxi từ các loại thực phẩm như sữa, cua đồng, tôm ruộng, tôm nhỏ, cá nhỏ ăn xương như cá cơm, hải sản không chứa thủy ngân, mè đen, trắng …

Không chỉ cần thiết cho quá trình hình thành xương, protein và chất béo, magie còn giúp bà bầu ngăn ngừa sản giật, ngăn ngừa sinh non và giảm tử vong sản khoa. Bà bầu nên bổ sung khoảng 400 mg magie / ngày từ các nguồn tự nhiên như ngũ cốc, đậu, gạo lứt và các loại đậu.

Thiếu kẽm, bà bầu sẽ dễ bị sẩy thai, nhiễm độc thai nghén, sinh con nhẹ cân, khó đẻ. Phụ nữ mang thai có thể bổ sung kẽm từ các nguồn thực phẩm như hàu và động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt gia cầm và thịt đỏ. Lượng kẽm mẹ cần bổ sung mỗi ngày là khoảng 11 mg.

Để cơ thể hấp thụ tốt canxi và phốt pho, bà bầu không thể bỏ qua vitamin D. Vitamin này cũng giúp xây dựng xương, mô và đốt cháy ở trẻ sơ sinh. Nhu cầu của phụ nữ mang thai là khoảng 800 IU / ngày, thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi đóng hộp.

Chất chống oxy hóa này sẽ giúp cả mẹ bầu và thai nhi tăng cường sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật. Mẹ có thể nhận được khoảng 65 mg vitamin C mỗi ngày từ các loại thực phẩm như cam, quýt, bưởi, dưa hấu, bắp cải, xà lách, súp lơ xanh, cà chua …

Bổ sung vitamin A giúp bà bầu tăng sức đề kháng cho da đồng thời giúp hệ xương và thị lực của thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung khoảng 800 mcg vitamin A, tương đương với 4 bát rau xanh, 240 g sữa, 1/2 cốc dưa hấu, 1 quả đào lớn hoặc 1 bát rau lá sẫm màu.

Bà bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì?

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên chọn những loại sữa như Optimum Mama, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng gia tăng trong quá trình mang thai và cho con bú, đặc biệt là axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi, các vitamin A, C, D , kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng cũng như hệ chất xơ và men vi sinh giúp tiêu hóa và hấp thu tốt hơn.

Mong rằng những thông tin trong bài sẽ giúp các mẹ hiểu thêm về quá trình mang thai, chế độ ăn uống và đặc biệt là biết được bà bầu nên uống sữa gì trong 3 tháng đầu để tốt cho thai nhi. Chúng tôi chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và khó quên!

Đọc thêm:

Phụ nữ mang thai có được uống sữa hay không?
Có nên uống sữa bầu hay không và nên uống vào thời điểm nào? Uống sữa bầu như thế nào cho đúng cách giúp thai nhi phát triển toàn diện? Bà bầu nên uống sữa gì để ngon nhất? Mời các mẹ bầu cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Uống sữa cho bà bầu khi nào là đúng và tốt cho thai nhi?
Phụ nữ khi mang thai đã không chú trọng đến thời điểm uống sữa cho bà bầu cũng như liều lượng và cách uống sữa chính xác nên chưa tối ưu được tác dụng của sữa bầu đối với thai kỳ. Bài viết này sẽ tư vấn cho bà bầu uống sữa bầu đúng cách và sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc uống sữa mẹ khi nào nhé!

Sữa cho bà bầu nào dễ uống, nhiều chất dinh dưỡng?

Sữa cho bà bầu nào dễ uống, nhiều dưỡng chất có lợi cho cả mẹ và thai nhi là vấn đề được hầu hết mọi người quan tâm. Sữa mẹ dễ uống sẽ giúp mẹ thoát khỏi cảm giác ngán, từ đó hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng tốt nhất để nâng cao sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.