Bà bầu ăn gì cho con thông minh và khỏe đẹp từ trong bụng mẹ? | TGCKP

Là mẹ ai cũng mong muốn con mình thông minh, lanh lợi, xinh đẹp và được mọi người xung quanh yêu mến. Vì vậy, Ăn gì để trẻ thông minh? và con khỏe mạnh từ trong bụng mẹ là mối quan tâm của nhiều bà bầu. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu giải đáp những thắc mắc này, hãy cùng tham khảo nhé!

Bà bầu nên ăn gì để con thông minh khi mang thai?

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển não bộ của thai nhi là omega-3. Hai dạng omega-3 quan trọng nhất là DHA và EPA, trong đó DHA là thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là não và mắt; EPA giúp điều chỉnh các tín hiệu trong hệ thần kinh và cũng điều chỉnh tâm trạng.

Trước tầm quan trọng của omega-3 và não bộ của thai nhi, mẹ bầu nhất định không nên bỏ qua 6 loại thực phẩm sau:

• Bí ngòi được các chuyên gia dinh dưỡng đưa vào “sách đỏ” bởi giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng omega-3 dồi dào. Với bí xanh, mẹ bầu có thể dùng làm nguyên liệu để nấu canh. , chiên tôm, luộc, hấp hoặc làm nước sốt cho các món mì …
• Hạt bí ngô có thể là một món ăn vặt bổ dưỡng cho bà bầu. Trong 30 gam hạt bí ngô có khoảng 100 mg omega-3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
• Đậu phụ: Mẹ bầu đừng coi thường món ăn đơn giản này nhé. Đậu phụ có nhiều công dụng mà mẹ bầu có thể chưa biết rõ lắm, bởi 100 g đậu phụ có thể chứa tới 400 mg omega-3, mỗi ngày đáp ứng được nhiều nhu cầu về chất béo đặc biệt này cho thai kỳ. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho bà bầu và phụ nữ sau sinh.
• Cá tuyết: Mỗi 100 g cá tuyết chứa tới 300 mg omega-3 và an toàn vì lượng thủy ngân trong loại cá này rất ít. Vì vậy, bà bầu không nên bỏ qua loại thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tốt nhất, bà bầu nên ăn khoảng 100-120 g cá tuyết mỗi tuần trong thực đơn.
• Súp lơ: Bữa ăn từ súp lơ sẽ cung cấp cho bà bầu khoảng 200 mg omega-3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ bao gồm 3,5% protein; glucoza 4,9%; xenluloza 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); phốt pho (51 mg%); sắt (1,4 mg%); natri (20 mg%); kali (349 mg%), beta-caroten (40 mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
• Bắp cải: Bắp cải rất tốt cho bà bầu và phụ nữ sau sinh vì rất giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc biệt là omega-3. Chúng là thực phẩm thông dụng, dễ kiếm và dễ chế biến, vì vậy hãy bổ sung bắp cải vào thực đơn hàng ngày bất cứ khi nào bạn băn khoăn nhé. Bà bầu ăn gì để con thông minh? Làm hài lòng.

Ngoài 6 loại thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt vì thiếu sắt khi mang thai có thể làm suy giảm chức năng não bộ của thai nhi. Những nhóm thực phẩm chứa nhiều sắt nhất mà bà bầu nên bổ sung là:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu sắt; đối với thịt gia cầm, thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt ức).
• Cá biển (cá dầu) và nhuyễn thể (trai, hến …).
• Các loại rau: mồng tơi, rau muống, cải xoong, cải xanh …
• Lòng đỏ.
• Ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
• Đậu Hà Lan và các loại đậu.
• Một số loại hạt như vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân, hồ đào, v.v.

Hãy nhớ rằng sắt trong thịt được hấp thụ tốt hơn 2-3 lần so với trong thực vật và sự có mặt của thành phần sắt trong thịt cũng giúp cải thiện sự hấp thụ sắt trong rau và ngược lại. Vì vậy, bà bầu nên kết hợp nhiều loại thực phẩm.

Mặt khác, muốn con thông minh, mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm như tảo giàu protein, axit béo, canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng để kích thích thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển. . Mặt khác, những thực phẩm này còn có thể giúp trẻ tăng cường sức đề kháng và cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.

Mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe, đẹp, trắng từ trong bụng mẹ?

Dưới đây là một số bí quyết dinh dưỡng khi mang thai giúp con sinh ra khỏe mạnh, trắng trẻo mà mẹ bầu cần biết:

• Cải thiện làn da sẫm màu

Nếu bố mẹ có làn da hơi ngăm đen, mẹ bầu có thể tích cực ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C, có tác dụng ngăn ngừa thâm nám da khi mang thai, sẽ giúp bé dễ dàng sở hữu làn da trắng sáng mịn màng sau này. Bà bầu có thể bổ sung vitamin C từ các thực phẩm tự nhiên như cà chua, nho, quýt, bí xanh, hành, tỏi, táo, lê,… cho phụ nữ mang thai thiếu máu.

Nếu cha mẹ có làn da thô ráp và muốn làn da của em bé sinh ra mịn màng, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A, vì vitamin này có thể bảo vệ tế bào da, giúp da em bé sau này mịn màng và sáng bóng. Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm như gan động vật, trứng, sữa bò, cà rốt, rau xanh, củ quả, dầu thực vật …

Muốn con có làn da trắng, ngoài vitamin C, mẹ hãy bổ sung thêm nguồn vitamin A có trong thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng gà. Lưu ý khi chế biến các món ăn từ gan động vật, bà bầu nên mua gan ở những cửa hàng đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gan là cơ quan chứa nhiều protein, vitamin A và sắt rất tốt cho thai nhi. Đồng thời, bà bầu nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của gan vì nếu dư thừa vitamin A trong gan cũng có thể gây tác dụng ngược. Tốt nhất, bà bầu chỉ nên ăn gan khoảng 1 – 2 lần và mỗi lần khoảng 50 gam.

Mẹ bầu ăn nhiều vitamin C sẽ giúp thai nhi có làn da trắng mịn.

Bổ sung vitamin A khi mang thai giúp bảo vệ các tế bào biểu mô giúp da bé sáng bóng, mịn màng. Như đã nói ở trên, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin A cho mình bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây và dầu thực vật để cơ thể khỏe mạnh và giúp da thai nhi đẹp hơn.

• Giúp bé có mái tóc mềm mượt

Muốn con có mái tóc bết dầu không khó, vì mẹ bầu hoàn toàn có thể biến mong muốn của mình thành hiện thực bằng cách bổ sung vitamin nhóm B, có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, gan động vật. , sữa, bánh mì, đậu, trứng. , rong biển, vừng, ngô và các loại rau xanh. Những thực phẩm này không chỉ giúp tóc bé bóng mượt mà còn mềm mượt và chắc khỏe.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, di truyền chỉ ảnh hưởng 23% đến chiều cao của bé nên mẹ hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng cho bé khi mới sinh bằng cách bổ sung canxi và vitamin D hợp lý cho cơ thể. Loại vitamin này có thể kích thích sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao. Các mẹ có thể thấy rõ điều này nhất ở những bé ăn nhiều chất dinh dưỡng từ tôm khô, lòng đỏ trứng và gan động vật thì bé sẽ lớn rất nhanh.

• Bạn muốn con mình có một thị lực tốt?

Ngoài các yếu tố như di truyền, mẹ bầu có thể giúp thai nhi phát triển thị lực bằng cách bổ sung nhiều vitamin A cho cơ thể. Đó là lý do tại sao bà bầu nên ăn lòng đỏ trứng, sữa, dầu gan cá, cà rốt, táo, v.v. Đặc biệt, vitamin A trong cà rốt có thể thúc đẩy nồng độ hemoglobin, giúp tăng sản xuất các tế bào hồng cầu tốt.

Bí quyết cho một thai kỳ khỏe mạnh

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé trong bụng mẹ, mẹ đừng quên uống Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết đáp ứng nhu cầu của bé. tăng trong thời kỳ mang thai chẳng hạn như:

• Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và men vi sinh BB-12 ^TM & LGG^TM Giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp nhuận tràng, chống táo bón thường gặp trong thai kỳ.
• Vitamin A, C, D cùng các khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch của mẹ bầu, hạn chế bệnh tật khi mang thai.
• Các chất dinh dưỡng DHA, taurine và choline giúp hình thành và hoàn thiện các tế bào não, thị lực và võng mạc của em bé.

Cùng với bữa ăn, 2 ly Optimum Mama Gold giúp đáp ứng lượng DHA khuyến nghị hàng ngày của FAO / WHO (2010), giúp phát triển trí não của bé.

• Axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai.
• Canxi, phốt pho, magie, kẽm, vitamin D, K giúp xương và răng chắc khỏe.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vấn đề Ăn gì để trẻ thông minh?, khỏe đẹp từ khi mang bầu. Ngoài ra, mẹ bầu nhớ dành thời gian đi gặp thầy Thái, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và trải lòng cùng bé để thai nhi phát triển toàn diện.